martwy ciag

17.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie [...]

17.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie [...]

17 września trening siłowy rozgrzewka + 3 obwody 1) plank max czas 24s/23s/18s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie [...]

[...] 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15 3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20 4. syzyfki 4x12 5. martwy ciąg na prostych nogach 4x15 6. uginanie nóg leząc na maszynie 4x15 łydki 1. wspięcia na palce z sztangą 4x25-30 2. ośle wspięcia 4x25 brzuch 1. skłony na ławce [...]

[...] w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami Dzisiaj odpuściłem bo dopiero dwa dni po nogach Uwagi: Trening 2 dni po nogach, bo do końca tygodnia nie będę mógł trenować. W martwym ciągu jakoś się udało }:-( no ale oczywiście nie robiłem serii na nogi. Odjąłem po serii z podciągania, ściągania drążka i podnoszenia do obojczyków bo dodałem [...]

Dziś za mną nogi łydki... Nogi: 1.przysiad ze sztanga z tylu 4x 8-10 2.suwnica 4x 8-10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 12-15 5.martwy ciąg proste nogi 4 x 10-12 6.wykroki z obciążeniem 4 x 20 Lydki: 1.wspiecia na pslcach siedząc i stojąc 4 x 20 Dieta i suplementacja jak zwykle

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : można powiedzieć że full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg , wyciskanie 75kg , martwy 90

15.09 DT TYDZIEŃ 7 1. Martwy ciąg (5x8-10) 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4/2 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie włosy gęste, klata łysa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskania płaskiego -martwy ciąg: 180 -przysiad: 190

Wczoraj aero- rower 20-kilka kilometrów. Dzisiejszy trening Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 43,5kgx12, 43,5kgx(6+6), 43,5kgx(3+2) 38kgx15, 41kgx15 38kgx15, 38kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5kgx12, 13,5kgx10, 13,5kgx(6+5) 12kgx15, 14kgx(10+5) 15kgx15 (bardziej pushpress), 12kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

dzisiaj aktywnosc tylko trening ruchu zero. trening: trening B *zmodyfikacja 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami ---< przysiad (22,22,26 kg) 3) Wykroki z hantlami ---> RDL (22,22,26) 4) wiosłowanie hantelką ---> wioslowanie sztanga (16,16,18) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) ---->wciskanie [...]

Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się wiem ze na to [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: zaden 11. POZIOM BF%: okolo 7/8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana materii wiec tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg seria -martwy ciąg: nwm -przysiad: nwm

16.09 (wtorek) Woda,kawa,pokrzywa OFF 17.09 (środa) woda,kawa,pokrzywa Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 x 3 -martwy ciąg: -przysiad: 100kg Witam, pisze ponieważ wreszcie wziąłem sie za to jak należy bez zadnych ceregieli. Jade teraz prop solo 100mg 2ed jestem w 5tyg i moje pytanie [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

Plecy- podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, [...]

Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8  Barki:  - Wyciskanie hantli 2s - 10 8  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s - 8 8  Plecy:  - Martwy ciąg 2s - 10 8  - Podciąganie hantli w podporze [...]

Dotychczas robilam (1 miesiac) ten trening ale seriami 3x10 nie wiem czy dobrze robilam i nie wiem czy dalej kongtynuowac. Podobal mi sie ten trennig bardzo :) uwagi jak nizej: Trenig do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze [...]

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (czy mozna na plasko?) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (czym zastapic?) 3. [...]